CBD para estudar: ajuda-te a estudar?

As etapas de estudo e os processos que antecedem a prova de conhecimentos sobre um determinado assunto são vitais para o nosso crescimento pessoal e profissional. Durante dias, semanas ou meses, esforçamo-nos por interiorizar factos, datas e histórias, e a concentração torna-se imperativa para o sucesso. Existem vários agentes que melhoram a nossa capacidade de estudar – será que o CBD é um deles? O canabidiol ajuda-te a melhorar a tua capacidade de estudo?

Porque é que é tão difícil concentrares-te quando estás a trabalhar ou a estudar?

O primeiro obstáculo a ultrapassar quando estudas é a concentração. Se não formos capazes de fixar a nossa atenção, ser-nos-á impossível estudar um determinado assunto em profundidade. E, no entanto, a concentração é o mais difícil. Inúmeros agentes externos e internos dificultam a nossa capacidade de concentração.

O stress, o nervosismo e a ansiedade são alguns dos factores que mais prejudicam a concentração. E durante o processo de estudo, quando nos pressionamos a interiorizar uma determinada matéria, ou a devorar uma grande quantidade de informação num curto espaço de tempo, este nervosismo só prejudica a nossa capacidade de concentração.

Além disso, hoje em dia, estamos expostos a um número infindável de estímulos externos que favorecem a nossa agitação. A exposição constante aos ecrãs, o consumo desenfreado de informação ou os ruídos da cidade empurram-nos constantemente para a dispersão. A estarmos envolvidos em mil coisas ao mesmo tempo, e em nenhuma delas ao mesmo tempo. A não conseguirmos fixar a nossa atenção num único foco de tranquilidade.

Como é que o CBD actua no cérebro?

O CBD, um canabinóide não psicotrópico produzido pela planta da canábis e do cânhamo, interage com o nosso corpo através do sistema endocanabinóide. Através deste sistema de neurotransmissores (semelhante ao sistema nervoso, mas com outras funções), quando consumimos CBD, certas respostas no nosso corpo e cérebro são activadas.

Estas respostas que o canabidiol provoca nos nossos corpos e cérebros estão relacionadas com muitos dos nossos processos fisiológicos. O consumo de CBD, por exemplo, modula a dor, o stress, o humor, a ansiedade e até os processos de mobilidade.

Benefícios do CBD para estudar

O principal benefício do CBD para o estudo pode ser a redução da ansiedade e do stress, o que nos permitirá concentrar-nos mais facilmente. O canabidiol também tem propriedades que melhoram o humor, aliviam a dor e reduzem a inflamação. E quanto mais felizes estivermos, e quanto menos o nosso corpo nos “incomodar” quando estudamos, melhor podemos tirar proveito do processo de estudo.

Problemas para adormecer

O repouso é essencial para nos podermos concentrar e, por conseguinte, para podermos estudar. Se tivermos problemas de insónia e não nos proporcionarmos uma boa noite de sono, a fadiga será um dos nossos piores inimigos quando se trata de nos concentrarmos. Neste sentido, foram realizados alguns estudos clínicos, durante os quais se comprovou que o consumo de CBD não só prolonga o tempo de sono, como também melhora a sua qualidade e, portanto, oferece um descanso mais reparador, porque reduz a fase REM do sono (essa primeira fase em que adormecemos e durante a qual ocorre a maioria dos sonhos e pesadelos).
Chagas, M. H. N., Crippa, J. A. S., & Zuardi, A. W. (2013). Efeitos da administração sistémica aguda de canabidiol no ciclo sono-vigília em ratos. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23343597/

Ansiedade e stress

A ansiedade e o stress são alguns dos piores inimigos da concentração. Os pensamentos desenfreados e a sobrecarga bloqueiam quase completamente a nossa capacidade de concentração. E, como já foi referido, graças ao sistema endocanabinóide, o CBD é capaz de modular os nossos estados de ansiedade e de stress. Na ausência de estudos clínicos mais amplos, já se sabe que o canabidiol tem propriedades para modular a ansiedade e os episódios de stress, graças às suas propriedades ansiolíticas.
Esther M. Blessing et al. “Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders.” 2015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604171/?ref=3egect2mop

Menos dor leva a uma maior concentração

A dor é um grande inimigo da concentração, porque é capaz de a fixar no mesmo ponto. Quando temos dores, não conseguimos pensar noutra coisa que não seja a parte do corpo que nos dói e é muito difícil desviar a nossa atenção para outro ponto. É por isso que é tão importante não sentir qualquer tipo de desconforto para te conseguires concentrar e estudar. Neste ponto, o CBD pode afetar positivamente a nossa capacidade de concentração graças às suas propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, que ajudarão a mitigar a nossa dor.

Como utilizar o CBD para estudar?

A utilização de produtos com CBD para consumo humano, ou como suplemento alimentar, ainda não está regulamentada em Espanha, nem está contemplada a sua utilização em programas de canábis medicinal. Embora a Organização Mundial de Saúde, através de um Comité de Peritos em Toxicodependência, tenha concluído em 2017 que “o CBD não causa dependência”, “não produz efeitos psicoactivos ou cardiovasculares adversos” e que tem “utilizações terapêuticas promissoras”, ainda não foram estabelecidas orientações médicas sobre como consumir canabidiol para melhorar os processos de estudo.

Embora seja verdade que o CBD pode ser utilizado topicamente (para inflamações musculares, por exemplo, e para o alívio da dor), também por ingestão através de óleos de CBD ou por inalação através de flores de CBD, a forma de o utilizar para estudo ainda não tem diretrizes científicas ou médicas.

Dicas práticas para te ajudar a melhorar os teus estudos

Eis algumas práticas que podes realizar facilmente e que te ajudarão a melhorar a tua capacidade de estudo e de concentração. Consumir canabidiol antes de dormir, descansar durante o dia, seguir uma dieta saudável, praticar desporto ou respirar conscientemente são algumas delas.

CBD à noite

Devido às suas propriedades relaxantes e ansiolíticas, o CBD pode ser um bom aliado para adormecer. Este canabinóide pode reduzir a nossa ansiedade, pelo que consumir canabidiol à noite seria uma prática que nos ajudaria a dormir e que actuaria contra os nossos problemas de insónia.
Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Privação de sono: Impacto no desempenho cognitivo. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/

Faz pausas regulares

Fazer uma pausa nas nossas actividades diárias e parar por um momento ajuda-nos a reduzir o stress e permite-nos adormecer mais facilmente à noite. Tira os olhos do computador durante alguns minutos, levanta-te da cadeira e estica as pernas durante algum tempo, guarda o telemóvel e não sejas produtivo sem uma pausa. Descansar, mesmo que pouco, com frequência, manter-nos-á mais concentrados.

Cuida da tua alimentação

Somos o que comemos e consoante ingerimos nutrientes que alimentam o nosso corpo ou comemos coisas que apenas satisfazem a nossa fome, seremos capazes de responder com mais energia e, portanto, de forma mais produtiva, às nossas tarefas do dia a dia. Em tempos de estudo, alimentar o nosso cérebro com uma dieta saudável é vital para obter bons resultados.

Faz exercício regularmente

O exercício físico não só melhora a nossa condição física e ajuda-nos a encher de oxigénio, como também nos ajuda a produzir hormonas como a dopamina, a serotonina e a endorfina, que melhoram o nosso humor e nos tornam mais felizes e calmos. Dependendo da nossa condição física, podemos praticar uma ou outra disciplina, em diferentes intensidades. Desde um passeio até uma corrida longa, dependendo da nossa capacidade, ajuda-nos a ficar mais relaxados e a concentrarmo-nos mais facilmente.

Exercícios de respiração

A respiração é um mecanismo muito importante para nos ajudar a acalmar. Não a respiração inconsciente, aquelas inspirações e expirações que fazemos constantemente sem nos apercebermos para sobreviver, mas a respiração consciente. Concentrar a nossa atenção na forma como o ar entra no nosso corpo e como enche os pulmões e insufla o diafragma pode ser um exercício muito relaxante. Uma respiração prolongada e tranquila durante alguns minutos reduz a ansiedade na maioria dos casos.

Perguntas frequentes

Como é que se pode aumentar a concentração na aprendizagem?

Para aumentar a concentração durante a aprendizagem, podes praticar o relaxamento, pois um estado de espírito calmo ajuda-nos a concentrar mais facilmente a nossa atenção. O desporto, o descanso regular e uma boa noite de sono aumentam a nossa capacidade de concentração durante o estudo.

O que é que aumenta a concentração e o desempenho?

Um ambiente de trabalho limpo, uma lista de tarefas ou a concentração numa única tarefa, sem multitarefas, aumentam a capacidade de concentração, facilitando a focalização da atenção, melhorando assim o desempenho.

Bibliografia e fontes digitais

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